思政课程-“平常心” 迎(赢)高考
○ 活动目的
1、了解考试发挥的三种状态;
2、掌握应对考试焦虑的几种方法;
○ 积极信条
以平常心迎接高考
○ 活动准备
1.课件;2.背景音乐;
○ 活动过程
导入阶段:面对高考,你的状态是什么?
开心;
瑟瑟发抖;
表面淡定;
好困中;
……
展开阶段:数说高考
心理协会调查统计:焦虑是正常的、普通的高考反应。
93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应;97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。
67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。
三、深入阶段:认识考试焦虑及调整建议
(一) 认识考虑焦虑
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。
适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。
介绍耶基斯多德森定律
(二) 面对过度焦虑的几点建议
1. “接纳”自己的情绪,再去积极行动;
(例:食堂哭泣的女孩;我的化学模考只有67分)
2. 多专注复习考试过程,少关注结果;
(避免瓦伦达心态)
互动体验:假如你正在过河……
a、别紧张,千万别失误!
b、沉着冷静,走好步伐!
3. 深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法
互动体验——积极暗示的运用
语言暗示法:
1、跟同桌相互握个手;
说:“你一直很努力,你一定会考得很好;不过,我会考得比你更好!奥利给!”
情景暗示法(积极想象法)
四、结束阶段:具体考试问题解答及考前7天建议。
(一)具体考试问题解答
考试过程中开始不久,遇到难题怎么办?
考试过程感觉周围同学答题速度特别快,慌张怎么办?
一门考试结束后,感觉考砸了,怎么办?
考试前夕,失眠了,好担心自己的发挥?
一门考试结束后,同学找你对答案;或者父母同学询问考得怎么样?
目前有人际关系困扰,如何处理?
(二)考前7天安排建议
1、回归基础、真题,整理过的错题,不再做很难的题目;
2、注意身体;(饮食、运动安全)
3、调整睡眠;(不开早夜车,稍微早半小时睡)
4、计划要尽量订低一些。(增强自信心)
5、考前2天,准备物质、熟悉考场,从容应考!
教师总结:祝愿同学们高考创造辉煌!